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Seguridad para la espalda: cómo doblarse

Al doblarse puede tensar, o incluso lesionarse, la espalda. Siga estos consejos para moverse de forma segura y proteger la espalda al realizar las actividades cotidianas.

Cómo agacharse

  • Mantenga los pies separados, a la misma distancia que hay de hombro a hombro.

  • Mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta.

  • Doble la cadera y las rodillas, y no la cintura.

  • Aplane el estómago y tense los músculos de las piernas.

  • Para mantener la columna recta, deje que las nalgas salgan hacia afuera. No trate de llevarlas hacia delante.

  • Si necesita hacerlo, ponga una mano sobre un objeto resistente y estable para apoyarse.

Hombre flexionando las rodillas para tomar una sartén de la parte inferior de la alacena.

Cómo agacharse hasta el suelo

  • Baje hasta el suelo apoyándose en una rodilla. Si puede, apoye la mano sobre un objeto resistente y estable para que le resulte más fácil agacharse.

  • Descanse el brazo sobre la rodilla que queda levantada.

  • No se doble por la cintura.

  • No arquee la columna o el cuello para alcanzar el suelo. Más bien, dóblese más por las caderas y rodillas para acercarse al suelo.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 1/1/2018
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