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Ejercicios para la espalda: Rotación sentada

Hombre sentado en una silla con las manos apoyadas en las rodillas. Hombre sentado en una silla realizando el ejercicio de rotación sentada.

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando los pies en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:

  • Flexione los brazos, dejando los codos justo debajo del nivel de los hombros.

  • Gire desde la cintura con la cadera ligeramente hacia adelante. Gire la cabeza en último lugar. No se exija demasiado, no debe sentir dolor.

  • Mantenga la posición por  10 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita el ejercicio de  3 a 5 veces de un lado. Luego cambie de lado.

Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor acerca de dicho ejercicio.

Revisor médico: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Revisor médico: Trina Bellendir PT
Última revisión: 7/1/2021
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