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El ejercicio físico y los niños

El ejercicio es un aspecto importante para mantener la salud de los niños. Incentivar un estilo de vida saludable en los niños y adolescentes es fundamental para cuando sean mayores. Es más probable que los hábitos que se adquieren en la infancia se mantengan cuando el niño sea adulto. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ser más difíciles con el paso de los años.

La mejor manera de promover los estilos de vida saludables es que toda la familia participe.

Cómo elaborar un plan de ejercicios

Un programa diario de ejercicios es una manera divertida de compartir una actividad física con la familia y los amigos. Además, contribuye a crear buenos hábitos para tener un corazón saludable. Las siguientes recomendaciones de ejercicios para niños pueden ayudarlos a usted y a su hijo a planificar las actividades:

  • Los niños de 3 a 5 años deben estar físicamente activos a lo largo del día, por ejemplo cuando juegan. También deben moverse y estar activos en diversas actividades estructuradas, como andar en bicicleta o triciclo, juegos de lanzamiento y saltar. De ese modo, se favorece el crecimiento y el desarrollo.

  • Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben hacer al menos 60 minutos por día de actividad física moderada a intensa. La actividad física debe incluir ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta o saltar la soga, y actividades de fortalecimiento de los huesos, como correr o saltar. También debe incluir ejercicios para fortalecer los músculos, como escalar o hacer ejercicios de resistencia. Así, se mantiene una buena salud y estado físico. Además, contribuye a que los niños mantengan un peso saludable a medida que crecen.

  • Limite el tiempo que el niño pasa frente a una pantalla (de televisión, videos y computadoras) a menos de 2 horas por día. Sustituya estas actividades sedentarias por actividades que requieran más movimiento.

Incluso las actividades de intensidad leve a moderada durante tan solo 30 minutos diarios pueden ser útiles. Esto puede incluir lo siguiente:

  • Salir a caminar

  • Subir escaleras

  • Bailar

  • Hacer ejercicio físico en el hogar

La actividad aeróbica habitual aumenta la capacidad de su hijo para hacer ejercicio. Puede prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2 y contribuye a bajar la presión arterial. Las actividades aeróbicas son actividades continuas que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Para prevenir la deshidratación, anime a sus hijos a beber líquidos con frecuencia mientras hacen actividad física. Además, que beban varios vasos de agua u otros líquidos sin azúcares agregados cuando terminen. Estos son algunos ejemplos de actividades intensas:

  • Caminar a paso rápido

  • Correr

  • Nadar

  • Andar en bicicleta

  • Andar en patines o patinar sobre ruedas

  • Saltar la soga

  • Jugar en los parques infantiles

  • Bailar

  • Hacer gimnasia

  • Hacer senderismo

  • Jugar al fútbol

  • Jugar a perseguir a otros niños (como el juego de la mancha)

El ejercicio físico regular es parte de un estilo de vida saludable. Sin embargo, algunos niños podrían estar haciendo demasiado ejercicio. Consulte al proveedor de atención médica del niño en los siguientes casos:

  • Su hijo empieza a bajar de peso y está por debajo de los patrones de crecimiento esperados.

  • El ejercicio físico es un obstáculo para otras actividades normales, incluso la escuela.

Beneficios del ejercicio físico o la actividad física regular

Estos son tan solo algunos beneficios del ejercicio o la actividad física regulares:

  • Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

  • Mantiene el peso bajo control.

  • Mejora los niveles de colesterol en la sangre.

  • Previene la presión arterial alta y la mantiene bajo control.

  • Previene la pérdida de la masa ósea.

  • Aumenta el nivel de energía.

  • Libera las tensiones.

  • Mejora la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y dormir bien.

  • Mejora la imagen de sí mismo.

  • Ayuda a controlar el estrés.

  • Contrarresta la ansiedad y la depresión.

  • Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

  • Aumenta la fuerza muscular.

Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión: 5/1/2021
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